Хабаровск,
ул. Шелеста, 59 (2 этаж)
(4212) 600-403

Фитнес блог

Все | Новости | Советы | Акции | Отзывы

Фитнес-студия «Planka» — инструкция по применению

Эта статья для тех, кто готов изменить свое тело, сделать его красивым и подтянутым, сильным и выносливым, в общем, для тех, кто решил заняться фитнесом и на данный момент находится в стадии выбора – куда пойти заниматься?

Если вы зашли на нашу страницу, значит, вам интересно узнать о том, что мы из себя представляем и чем же можно у нас заниматься! Специально для этого мы приготовили для вас так называемую «Инструкцию по применению» — краткую экскурсию по услугам, залам, тренерскому составу и тому, что поможет вам принять решение о занятиях в фитнес-студии “Planka”!

Часть 1. Фитнес-студия «Planka», приятно познакомиться!
Как правило, люди выбирают фитнес центр (клуб, студию) или рядом с домом, или рядом с работой, руководствуясь желанием сэкономить время на дорогу, не стоять в пробках или просто иметь возможность «выбежать» на тренировку во время обеденного перерыва, например. Однако, бывают и такие случаи, когда человек согласен ездить в другой район, лишь бы заниматься там, где ему нравится, где лучше тренер, где уютно и в то же время, эффективно!
Руководствуясь все же «правилом территории» наша фитнес-студия идеально подходит живущим или работающим на границе Ж/Д района, Кировского и Краснофлотского микрорайонах (10 минут езды от Центра). Находимся мы в в отдельно стоящем здании по ул.Шелеста 59 (2 этаж). Минута ходьбы от автобусной остановки и небольшая парковка на территории – приятный бонус. Вы уже на нашем сайте: удобный интерфейс, приятная цветовая гамма, слайдер с фото, где можно увидеть основные интерьеры нашей студии. Ознакомьтесь с расписанием, почитайте полезную информацию. Мы любим писать о фитнесе, правильном питании (эту информацию вы можете почитать в нашем фитнес-блоге). В новостях можно найти фотоотчеты с наших мероприятий. Однако, по этой информации не всегда можно понять нравится вам студия или нет, необходимо все прочувствовать на себе лично: атмосферу, качество тренировок, профессионализм тренерского состава! Поэтому предлагаем вам не откладывать дело в дальний ящик, переходим к следующему этапу знакомства со студией.

Часть 2. «Пробная тренировка – а все ли я знаю о фитнесе?»
Чтобы полноценно познакомиться с фитнес клубом, необходимо не просто прийти и посмотреть его, нужно позаниматься. Согласитесь, фитнес клуб – это не музей, и общее видение того, какие здесь находятся тренажеры и какого они качества не дадут вам ровным счетом ничего. Достигнуть тех целей, с которыми вы пришли в фитнес клуб, зачастую можно используя только коврик, свое тело и грамотно подобранный, объясненный и скорректированный тренером комплекс упражнений. Не все то золото, что блестит, как говорится. Поэтому начинаем с тренировки – так вы сможете сложить полноценную картину о том, куда вы пришли.
В каждой уважающей себя фитнес организации есть услуга гостевого визита. В нашей студии это называется «первичный инструктаж», который, по сути, является пробной бесплатной тренировкой. Инструктаж ни к чему не обязывает! Ваша задача записаться и прийти в назначенное время! Запись производится посредством сайта (заявка на инструктаж, находится на любой странице в самой нижней части), по телефону (600-403) или лично.
С собой вам необходимо взять спортивную форму и обувь, так как, кроме обзорной экскурсии по студии, ее прайсу и расписанию, вас ждет, еще раз повторимся, полноценная тренировка, которая проводится в индивидуальном формате. Зачем она мне, спросите вы?
Именно на первичном инструктаже выявляется очень важная информация о человеке: цели, возможности, пристрастия, медицинские ограничения и многое другое. Это помогает довольно четко поставить реальную Цель, помочь новоиспеченному спортсмену до конца осознать ее и понять, что лучше ему подходит на данный момент.
Инструктаж проходит несколько этапов. Первый из которых — предварительная беседа.
1. Беседа
Тренер задаст вам ряд очень важных вопросов, которые помогут вам определиться с целью прихода к нам. Как правило, основных причин всего три:
1) «Проблемы с лишним весом, хочется подкорректировать фигуру»
2) «Проблемы со здоровьем, нужна реабилитация»
3) «Хочу красивое стройное подтянутое тело!»
Озвучивание цели – очень важный психологический момент! Бывает, что женщины не знают что такое фитнес, идут, например, «за компанию» и втягиваются настолько, что получают супер — результаты сами того не ожидая. Или наоборот. Желание, например, похудеть и привести мышцы в тонус есть, но психологически человек не готов к нагрузкам и ограничениям.
Кроме того, очень важно выяснить индивидуальные особенности человека, ограничения по здоровью. Например, остеохондроз определенной стадии исключает скручивания корпуса («Качание пресса»), но это не значит, что привести в форму мышцы живота уже не получится! Просто зная о проблеме, тренер будет применять несколько иную технику работы с вами.
Работа с худеющими – тема отдельная. Не получится за месяц согнать то, что возможно копилось годами. Требуется комплексный подход: силовые тренировки, кардио тренировка, правильное питание. И чем человек яснее осознает это, тем продуктивнее работа с ним.
2. Проведение непосредственно тренировки.
Не столько важно тренеру познакомиться с вами лично, сколько познакомиться с вашим телом! Если в процессе выполнения базовых упражнений выясняется, например, что, несмотря на годы групповых тренировок (о чем вы вначале смело заявляете) техники выполнения оных нет, то вам об этом прямо и скажут! Не будет толка от бесцельного размахивания руками-ногами, как ни крути!
Кроме того, тренеру нужно сделать определенные выводы о вашем физическом состоянии, чтобы посоветовать то или иное направление. Некоторые с ходу пытаются броситься с места в карьер: готова на все, только сделайте из меня фитнесняшку! Но! Если руки способны поднять только гантельки в один килограмм…
Чтобы сделать максимально грамотный вывод, тренер оценивает общее состояние мышечного и связочного, опорно-двигательного аппарата, выявляет «слабые» места и предлагает оптимальную программу. В этом сама суть инструктажа — разобраться!
3. Выводы.
После всего увидено-услышанного тренер делает свое заключение. Делает прямо. Готовность тела к нагрузкам, наличие определенных проблемных зон, надо которыми нужно конкретно поработать, тонус определенных групп мышц, эластичность связочного аппарата, ошибки режима питания, наличие особенностей, требующих определенный подход и многое другое. Собирая картину, важно не упустить даже самые незначительные мелочи, включая вредные привычки и образ жизни как таковой. А прислушается ли новоиспеченный спортсмен к рекомендациям фитнес специалиста или нет – это уже его выбор. Как правило, первая тренировка ставит все на свои места.
Таким образом, определяется цель и возможности. Эти два вывода делаются как тренером, так и занимающимся.
Естественно, если ваша цель требует комплексной работы, если есть явные ошибки по технике, которые могут привести к травме или снизить эффект от тренировок до нуля, если вы физически не подготовлены и нет выносливости, на первом этапе вам будут рекомендованы индивидуальные тренировки. А решение уже за вами – мы за качественный и эффективный тренинг и вам советуем!

Часть 3. Экскурсия.
Ну и обязательная экскурсия по студии. Наша студия занимает весь второй этаж здания, состоит из зоны ресепшена и уголка ожидания (или отдыха), трех залов для группового и индивидуального тренинга, зала с кардио тренажерами, кабинета для массажа, просторной раздевалки и душевой комнаты.
Давайте проведем небольшую заочную экскурсию и расскажем поподробнее о залах и оборудовании:
1. Групповой зал. Самый большой зал в студии для групповых тренировок. Оборудование для силовых тренировок: разборные штанги с блинами от 1.25кг до 5 кг, гантели, резиновые амортизаторы.
Для пилатес и стретча (растяжки): изотонические кольца, роллы, коврики, «кирпичи» и ремни для йоги;
Для степ-аэробики: степ-платформы и подставки к ним.
Этого более, чем достаточно для качественного тренинга!
2. Большой зал персонального тренинга. Второй по величине зал.Здесь вы найдете установку для занятия пилатес «Reformer» с дополнительным оборудованием, турник, ремни TRX, полусфера Bosu, гантели различного веса, бодибары.
3. Малый зал персонального тренинга. Здесь живет железо. Различные скамьи для конкретного индивидуального тренинга, брусья, гиперэкстензия, а также машина Смита и различные по весу гантели и штанги.
4. Кардио Зона. Небольшое по площади помещение с основными кардио тренажерами: эллипсоидный тренажер, велотренажер и беговая дорожка. А еще большая плазма и отдельный выход гнезда для наушников на каждый тренажер. Это позволяет спокойно смотреть клипы, фильмы и прочее, не отвлекая остальных от занятий.
5. Массажный кабинет в представлении не нуждается. Мы думаем каждый из вас любит расслабить тело и разум после напряженной тренировки.
6. Зона отдыха и ресепшн. Небольшой диванчик, кресло, кулер, пуфики и небольшой журнальный стол делают этот уютный уголок с кофе и чаем местом обсуждения тренировочного процесса и всех остальных жизненных тем. Ну и трепетного ожидания начала занятия, конечно!
Внимательные администраторы разрешат любую задачу, от записи на занятия и расчета за абонемент до разрешения непредвиденных ситуаций. На входе обязательны бахилы. Такая мера необходима для поддержания чистоты в залах и раздевалке.
7. Раздевалка и душевая.
Индивидуальные закрывающиеся ящики, чистое светлое помещение и душевая за стеной, которая оснащена бойлерами и двумя душевыми кабинами. Душ. Иногда это все, что нужно после хорошей интенсивной тренировки!
Все компактно, все необходимое в наличии, включая кондиционеры в каждом зале и полотенца на ресепшене, а также хорошее настроение, динамичная музыка, профессиональный приветливый персонал и максимально удобный график работы: с 9.30 до 21.00!!!

Часть 4.Принятие решения.
Сначала кажется, что занятия фитнесом это так, дважды в неделю для отчета самой себе. Потом понимаешь, что все сложнее и интереснее. Знакомишься с персоналом, кардио зоной, все новыми и новыми видами и способами сделать тело лучше и красивее. И вот тут просыпается азарт: на что я способна?! Даже если первый абонемент покупается «за компанию», «получила сертификат в подарок», « решила попробовать» — причин масса, то все последующие приобретаются как нечто само собой разумеющееся, как полезная необходимость. Появляются новые знакомства, начинается бурное обсуждение тренировочного процесса, у нас даже есть специальное место, где за кофе-чаем все это происходит! Все уютно и по-свойски, без пафоса.
И вот тут практически все задаются вопросом – а чего ж я раньше-то дома на диване сидела? Что ж я раньше не пришла?! И это круто! Не ждите, когда и вы ужаснетесь от этой мысли, сразу берите абонемент и бегом в зал! Вам остается лишь выбрать какой именно абонемент вам подходит — на групповые занятия или индивидуальные.
Кстати, про абонементы. В данный момент мы можем предложить своим клиентам несколько видов абонементов.
Групповые тренировки: безлимитный, утренний, кардио, 55+, студенческий, абонемент на 8 занятий.
Индивидуальные тренировки: 4, 8, 12 занятий + безлимитное посещение кардио зоны.
Каждый найдет для себя приемлемый вариант! И по цели, и по карману!
Еще у нас есть замечательная бонус — 15% скидка на все виды абонементов в день рождения!

Часть 5. Куда все-таки пойти – нравится все!
Фитнес студия «Planka» проводит как индивидуальные, так и групповые тренировки.
Индивидуальный тренинг предполагает индивидуальный подход, разнообразие нагрузки, подобранной под вас, 100 % внимания на клиента, консультации по питанию и режиму, а иногда и задушевная беседа или лекция на интересующую вас тему, если понадобится. Групповая тренировка ничем не хуже, просто нагрузка усредненная, очень интенсивная, темповая. Здесь без опыта не обойтись! Массовость не дает расслабиться и сделать хуже, чем сосед со штангой справа! И это большой плюс!
Если на индивидуальной тренировке вас будет постоянно контролировать, подгонять, воодушевлять ваш наставник, то на группе вы предоставлены самому себе. Качество будет соответствующее, это работа «на совесть». Если вы не обладаете базовыми знаниями техники выполнения упражнений, то лучше все же пройти минимальный курс индивидуальных тренировок, и уж потом начинать работать над собственным преображением на групповых занятиях. Приобретенные знания обязательно пригодятся вам в будущем! Знание – сила!!!

Часть 6. ПостСкриптум.
Как и в каждой профессии, должно быть какое-то моральное удовлетворение от своей работы. Вот так же и мы. Безумно приятно, когда видишь результаты своих клиентов, радуешься вместе с ним его успехам и ставишь новые цели, каждый раз повышая планку.
Да, мы не зря называемся «Планка». Каждый пройденный рубеж, этап, килограмм — это общее достижение. Каждый раз, превозмогая лень, страх неудачи, боль, действительно ставится определенная планка, после преодоления которой, ставится новая цель и снова повышается после достижения! Это – движение! Это – жизнь! Это «Planka»!
До встречи на тренировках!

Записаться на бесплатное занятие

Оставьте заявку — мы с вами свяжемся
Бесплатное занятие включает в себя:

Консультация с тренером, выявление целей, подбор необходимого режима тренировок

Индивидуальная тренировка с инструктором, исходя из целей клиента

Знакомство с тренажерами: правила и техника безопасности

Спасибо!
Мы вам позвоним в ближайшее время!